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我的内部教案

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排序: 难度:

作者: 罗 明杰
更新: 2026-07-26 17:55:08
分类: 技术训练:进攻技术
难度:
环节: 3
语言: 中文
概述: 急停急转+反应游戏(15分钟) 通过反应游戏分组8人一组*2 两组队员按顺序编号1-8,听教练员数字口令进区域内争抢同一个足球,先将球控回自己区域得分。 限制:手控-运球 更多…

作者: wei wei
更新: 2026-07-22 14:40:42
分类: 技术训练:防守技术
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 1.热身操30min 2.压迫防守步伐教练员吹哨随后冲刺到盘教练员给方向防守交叉步后退随后冲刺 3.教练员吹哨随后冲刺到盘教练员给方向防守交叉步后退,随后横移在冲刺 要求快速冲刺快停快启动 更多…

作者: wei wei
更新: 2026-07-15 14:51:22
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 热身操+灵敏步伐(30min) 1.两人一组快速摸绿桶后退黄桶快速冲刺变向练习(要求快速启动快速制动) 2.两人一组快速摸绿桶后退黄桶快速冲刺教练送球1v1射门 3.两人一组迎上前到绿桶接教练的球回敲随后后退接球一脚球向前领另一侧快速包抄射门(先只做一侧然后另一侧,随后交换位置) 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-13 20:53:44
分类: 技术训练:变向
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 3*12m 训练方法: 1. 球员跑至标志盘左侧,完成脚内侧绕标志盘,随后带至下一标志盘右侧,完成脚内侧标志盘变相。 指导重点: 1. 脚内侧变相,变相时重心降低 更多…

作者: 胡 逸恒
更新: 2026-07-13 14:48:29
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 3
语言: 中文
概述: 训练组织: 带球到标志盘后传球给队友无球绕过标志盘变化: 单脚跳爆发力练习结合第一部分 左脚跳两下右脚脚蹬地加速 更多…

作者: 胡 逸恒
更新: 2026-07-09 00:10:12
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 训练组织 双脚交替跳-方格内小碎步-高抬腿移动-左右横跳 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-08 21:12:57
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数:20 场地:8*14m 训练方法:1.两人面对面站立,听教练喊颜色,队员听口令谁先跑到指定颜色标志盘得一分 指导要点: 1.反应,判断 2.充分活动,避免轻易受伤 更多…

作者: 胡 逸恒
更新: 2026-07-07 23:34:43
分类: 技术训练:进攻技术
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 训练组织: 协调性+脚步+运球 协调性: 利用敏捷圈控制脚下 运球: V字拉球变向 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-07 22:06:38
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数:20 场地:2*14m 训练方法: 1.球员跑至标志盘右侧,进行向左的侧滑步,随后绕过标志盘,进行向右的策划步。随后跑至下一标志盘右侧,在一次重复此动作 2.球员跑至标志盘右侧,向斜后方穿过标志盘中间,随后直线跑至下一标志盘左侧,向斜后方穿过标志盘中间。 3.球员外脚背快速直线运球 指导要点: 1.充分热身。避免轻易受伤 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-06 18:52:34
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 2*10m 训练方法: 1.侧面进进出出,左边两组右边两组 2.侧面前进后退,左边两组右边两组 3.两步一格两组,一步一格两组 4.并脚前进三格后退三格两组 5.冲刺跑,后退四个标志牌,在冲刺跑,两组 6.侧面前进后退踩球,左边两组右边两组 指导重点: 1.身体协调,充分热身,避免轻易受伤 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-05 20:24:36
分类: 技术训练:变向
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 3*12m 训练方法: 1. 球员跑至标志盘左侧,后退前进绕过标志盘。随后直线跑至下一标志盘右侧,后退前进绕过标志盘 变化: 1. 球员带球至标志盘左侧,后退前进踩球绕过标志盘。随后直线带球至下一标志盘右侧,后腿前进绕过标志盘 指导重点: 1. 充分热身,避免轻易受伤 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-04 20:07:02
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 2*10m 训练方法:1. 侧面进进出出,左边两组右边两组 2. 侧面前进后腿,左边两组右边两组 3. 两步一格3组 4 .一步一格3组 5. 并脚前进三格后退一格3组 6. 前进踩球绕标志盘 指导要点: 1. 充分活动,避免轻易受伤 更多…

作者: 张 艺涛
更新: 2026-07-04 18:23:27
分类: 技术训练:传中和射门
难度:
环节: 6
语言: 中文
概述: 两人一组手抛球,使用身体各个部位敲球,左右脚6-8个 时间:10分钟 要点:①使用正确的部位②接球前的准备 更多…

作者: 张 艺涛
更新: 2026-07-03 20:44:54
分类: 技术训练:科化个人技术
难度:
环节: 6
语言: 中文
概述: 分为两组,在区域内进行1抢7的小游戏,所有人不能离开自己区域。时间:10-15分钟 防守队员只要抓到进攻队员就交换,进攻队员在区域内可任意移动躲避,防守队员不能去抓有球队员。 要点:激活体能,通过观察防守队员决定把球传给谁 更多…

作者: 闫 珂
更新: 2026-07-03 15:23:11
分类: 定位球训练:界外球
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 规则:两人一组用背对背夹球或者胸部夹球的方式移动或手拉手带球移动 增加·团队默契,配合 更多…

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