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我的内部教案

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排序: 难度:

作者: 胡 逸恒
更新: 2026-07-09 00:10:12
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 训练组织 双脚交替跳-方格内小碎步-高抬腿移动-左右横跳 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-08 21:12:57
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数:20 场地:8*14m 训练方法:1.两人面对面站立,听教练喊颜色,队员听口令谁先跑到指定颜色标志盘得一分 指导要点: 1.反应,判断 2.充分活动,避免轻易受伤 更多…

作者: 胡 逸恒
更新: 2026-07-07 23:34:43
分类: 技术训练:进攻技术
难度: 初级
环节: 4
语言: 中文
概述: 训练组织: 协调性+脚步+运球 协调性: 利用敏捷圈控制脚下 运球: V字拉球变向 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-07 22:06:38
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数:20 场地:2*14m 训练方法: 1.球员跑至标志盘右侧,进行向左的侧滑步,随后绕过标志盘,进行向右的策划步。随后跑至下一标志盘右侧,在一次重复此动作 2.球员跑至标志盘右侧,向斜后方穿过标志盘中间,随后直线跑至下一标志盘左侧,向斜后方穿过标志盘中间。 3.球员外脚背快速直线运球 指导要点: 1.充分热身。避免轻易受伤 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-06 18:52:34
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 2*10m 训练方法: 1.侧面进进出出,左边两组右边两组 2.侧面前进后退,左边两组右边两组 3.两步一格两组,一步一格两组 4.并脚前进三格后退三格两组 5.冲刺跑,后退四个标志牌,在冲刺跑,两组 6.侧面前进后退踩球,左边两组右边两组 指导重点: 1.身体协调,充分热身,避免轻易受伤 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-05 20:24:36
分类: 技术训练:变向
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 3*12m 训练方法: 1. 球员跑至标志盘左侧,后退前进绕过标志盘。随后直线跑至下一标志盘右侧,后退前进绕过标志盘 变化: 1. 球员带球至标志盘左侧,后退前进踩球绕过标志盘。随后直线带球至下一标志盘右侧,后腿前进绕过标志盘 指导重点: 1. 充分热身,避免轻易受伤 更多…

作者: 朱 勇豪
更新: 2026-07-04 20:07:02
分类: 技术训练:科化个人技术
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 人数: 20 场地: 2*10m 训练方法:1. 侧面进进出出,左边两组右边两组 2. 侧面前进后腿,左边两组右边两组 3. 两步一格3组 4 .一步一格3组 5. 并脚前进三格后退一格3组 6. 前进踩球绕标志盘 指导要点: 1. 充分活动,避免轻易受伤 更多…

作者: 张 艺涛
更新: 2026-07-04 18:23:27
分类: 技术训练:传中和射门
难度:
环节: 6
语言: 中文
概述: 两人一组手抛球,使用身体各个部位敲球,左右脚6-8个 时间:10分钟 要点:①使用正确的部位②接球前的准备 更多…

作者: 张 艺涛
更新: 2026-07-03 20:44:54
分类: 技术训练:科化个人技术
难度:
环节: 6
语言: 中文
概述: 分为两组,在区域内进行1抢7的小游戏,所有人不能离开自己区域。时间:10-15分钟 防守队员只要抓到进攻队员就交换,进攻队员在区域内可任意移动躲避,防守队员不能去抓有球队员。 要点:激活体能,通过观察防守队员决定把球传给谁 更多…

作者: 闫 珂
更新: 2026-07-03 15:23:11
分类: 定位球训练:界外球
难度: 初级
环节: 5
语言: 中文
概述: 规则:两人一组用背对背夹球或者胸部夹球的方式移动或手拉手带球移动 增加·团队默契,配合 更多…

作者: 张 艺涛
更新: 2026-07-01 18:59:33
分类: 技术训练:射门
难度:
环节: 6
语言: 中文
概述: 热身游戏+动态拉伸   时间:10-15分钟 要求:先绕桶灵敏协调训练然后拿球推桶之后把球快速摆回原位击倒所有桶算完成输家有小惩罚。 进阶:一次击倒三个桶以上才算不然把桶重新摆回原位 更多…

作者: 张 艺涛
更新: 2026-07-01 18:50:06
分类: 技术训练:盘带
难度:
环节: 6
语言: 中文
概述: 1:围场地恢复慢跑10分钟 2:时间10-15分钟 ①第一组急停急转结合速度{注意重心} ②第二组灵敏协调结合冲刺 ③第三组单脚跟双脚的弹跳力训练结合冲刺 做完一组顺时针方向到下一组继续 更多…

作者: 罗 明杰
更新: 2026-07-01 13:27:59
分类: 技术训练:科化个人技术
难度:
环节: 3
语言: 中文
概述: 传接球练习(20分钟) 1.向内传(摆脱至接应位向前传球至边上)5min 2.向内传(摆脱出接-回做-边摆脱挑战位-向前)5min 3.向边传(接应位-向内墙式-向前)5min 4.向边传(接应位-向内传紧急回做-边回接挑战位-向前)5min 更多…

作者: 罗 明杰
更新: 2026-06-29 13:37:42
分类: 热身
难度:
环节: 3
语言: 中文
概述: 运控球+网式足球(25分钟) 如图所示,12人/组*2分为两组练习,每轮练习6分钟*4 1.三人交替运控球(脚外侧/拉球/荡球) 2.4人一场地网式足球(脚数限制) 注:运控球由慢速至快速 更多…

作者: 朱 虎
更新: 2026-06-28 16:49:47
分类: 热身
难度: 初级
环节: 3
语言: 中文
概述: 热身           分为4组 5人到6人为一组      (两项训练约30分钟)    补水20分钟 1慢跑     5分钟 (按区域慢跑)  2 拉伸  1弓步 2侧拉 3髋 4手脚腕 5膝盖 6脖子 7腰部 协调 敏捷   分为4组  每组5-6人 按能力分化      每个动作3-5分钟看完成质量 1小步跑 2侧抬腿 3前后进出  4蛇形跑 5双腿跳 6单腿跳 动作从慢到快 抓住标准动作 一步步讲解改变 更多…

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